co zamiast chleba

[...] ale jedynie oleju z oliwek. Jeśli osoba z nadmiarem cholesterolu nie zechce zrezygnować ze spożycia pokarmów mięsnych (przynajmniej na okres kuracji - ok. 3 miesiące), to zamiast mięsa lepiej jest spożywać ryby (oprócz węgorzy, ponieważ zawierają najwięcej cholesterolu). W rybach występuje kwas Omega 3, który ma wprawdzie pozytywny wpływ na [...]

[...] 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 -150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. -210g pieczonych ziemniaków -100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + [...]

[...] tłuszczu awokado zawiera witaminę E, błonnik, folacynę i potas. Dobre pomysły. Awokado nadaje się nie tylko do sałatek. Możesz je zmiksować i użyć do kanapek z szynką zamiast majonezu. Albo przygotować chłodnik (zmiksuj awokado z 2 łyżkami jogurtu, łyżką soku cytrynowego, kroplą tabasco i rozcieńcz to ostudzonym bulionem). Wartość [...]

[...] 300ml mleka, 3 cale jajka. B: 38g, T: 28, WW: 86, 750 kcal 2 posilek: myslalem o bialkowym batonie keygena o ile bedzie sens stosowania odzywki bialkowej w nim u mnie zamiast w innej porze czy innej postaci. jesli by pasowalo to: B: 26g, T: 12g, WW: 13g, 266 kcal. Z tym, ze to na przemian z czyms innym raczej bo duzo bialka idzie i nie [...]

[...] 8/10/12 (10kg) +Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x8 +Trening obwodowy WTOREK -Bez przemęczania -7.00 Pobudka, umyty -7.10 Śniadanko +To co w pon. tylko zamiast jajek płatki (jakie?) -7.30 Drobna Rozgrzewka + gimnastyka -8.00 Wybijam do budy (dzień bez wf) -10.30 Standardowo 2 Śniadanie (Chleb + owoc) -15.00 W domu -15.30 [...]

[...] dolna czesc plecow nie zawsze chce wspolpracowac; na razie nie zwiekszam obciazenia, tylko pracuje nad technika). Max: 65kg - wypychanie nog na suwnicy szeroki rozstaw (zamiast przysiadow, jesli sztanga jest caly czas zajeta) – 15x40kg (rozgrzewka), 12*70kg, 10*80kg, 10*90kg, 8*100kg. Max: nie sprawdzalam. - Goblet squatt – 3*8*24kg - [...]

[...] do naszej diety ale stopniowo. Należy zobaczyć jak organizm będzie się zachowywać podczas diety np. jeśli rano zwykle jemy 4 kromki chleba, a teraz mamy jeść 2 to schudniemy zamiast przytyć ;) Nie mam pojęcia czy informacje zawarte w tym tekście są wartościowe i czy stosowanie się do nich zaowocuje jakimś efektem. Ćwiczyłem przez 4 miesiące [...]

[...] (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. 210g pieczonych ziemniaków 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. [...]

[...] tabletek nie biorę, ale rozważam antykoncepcję. Preferowane formy aktywności fizycznej: domowy trening siłowy, aerobik, rower, a także codzienny, zwykły ruch (praca, schody zamiast windy etc.). Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie wiem, czy o to chodzi, przyjmuję magnez i mieszanki na włosy i paznokcie (obecnie MegaKrzem), czasem [...]

[...] przyrządzania jak również podczas jedzenia. Tu pojawia się problem, ponieważ wiele osób uzna taką żywność za żywność bez smaku, jałową. Rozwiązanie leży w zastosowaniu zamiast “wszędobylskiej" soli przypraw ziołowych, których cała gama jest dostępna na rynku (bazylia, tymianek, estragon itp.). Wystarczy dobrze się rozejrzeć, potem już tylko [...]

[...] wtedy ręce, barki, brzuch, plecy...głównie górę ciała, ze względu na to że dół robię w poniedziałek i środę. Teraz, ze względu na to że chce spalić tłuszczyk, chce w środy- zamiast siłowni- chodzić na zajęcia "fit jump", te na trampolinach (podobno pot się leje litrami) Jadłam więcej, ćwiczyłam siłowo i efekty były- pośladki urosły, udka też, [...]

[...] będzie zawalało mi domu. Mój główny problem to kawa z cukrem. Nie potrafię i nie chcę z tego zrezygnować, za to moge sie ograniczyć chociaz częściowo i zastosowac cos innego zamiast cukru. Na rzucenia palenia nie jestem absolutnie gotowa i nie wiem czy kiedykolwiek będe. Mam nadzieję, że mnie to nie dyskwalifikuje... Problem stanowią jeszcze [...]

[...] czuje sie bardzo zajechany po treningu ale szczęśliwy. Oczywiście nie jestem w stanie pewnych ćwiczeń wykonać tak jak są na filmikach (robie wtedy np 4 lub 6 powtórzeń zamiast ośmiu), ale przede wszystkim dbam o technike ćwiczeń i staram się tak dobierać cwiczenia żeby pilnować tych 90sek miedzy zestawami ćwiczeń. *Druga rzecz to dość mała [...]

[...] czuje sie bardzo zajechany po treningu ale szczęśliwy. Oczywiście nie jestem w stanie pewnych ćwiczeń wykonać tak jak są na filmikach (robie wtedy np 4 lub 6 powtórzeń zamiast ośmiu), ale przede wszystkim dbam o technike ćwiczeń i staram się tak dobierać cwiczenia żeby pilnować tych 90sek miedzy zestawami ćwiczeń. *Druga rzecz to dość mała [...]

[...] czuje sie bardzo zajechany po treningu ale szczęśliwy. Oczywiście nie jestem w stanie pewnych ćwiczeń wykonać tak jak są na filmikach (robie wtedy np 4 lub 6 powtórzeń zamiast ośmiu), ale przede wszystkim dbam o technike ćwiczeń i staram się tak dobierać cwiczenia żeby pilnować tych 90sek miedzy zestawami ćwiczeń. *Druga rzecz to dość mała [...]

Witaminy i minerały czyli solidne podstawy Z ogromną skrupulatnością obliczasz zawartość składników pokarmowych w diecie, odmierzasz, z wręcz aptekarską dokładnością, wagę produktów. Czynisz to wszystko, bo wiesz, że dieta to równorzędny kompan treningu i bez niej nigdy nie osiągniesz wymarzonego kształtu sylwetki. Mimo to czujesz się często [...]

[...] na różne tematy :) Pozdrawiam. mrozikpro Start: 25 marzec 2014 Poziom II TYDZIEŃ 1. Trening 1. -B1 5/5/5/5/4/3 =27 -A3 5/5/5/5/5/5 =30 -A2 5/5/5/5/5/5 =30 -C5 zamiast C1 (brak drążka) 5/5/5/5/5/5 =30 -E L 5/5/5/5/5/5 =30 P 5/5/5/5/5/5 =30 - przysiady obciążeniem 15kg zamiast F 5/5/5/5/5/5 =30 -G 15/15/15/15/15/15 =90 - [...]

[...] - do obiadu Glukozamina - 3tabl dziennie do sniadania DIETA: 1.Śniadanie: 3-4jaja całe + 100g chleba razowego + 50-80g płatków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów. 2.100g ryżu lub makaranu + piersi lub mięso wołowe + warzywa + olwia z oliwek 3.Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + ziemniaki lub ryż + [...]

[...] behawioralne i noszą bluzy JP nieświadomi dlaczego je noszą. Obawiają się, że utracą akceptację i uznanie ze strony "ziomali". Boją się wykluczenia z "paczki". Będą więc zamiast głupich rodziców czerpać wzorce i schematy od koleżków, których słownictwo ogranicza się do dziesięciu słów( pięć to przekleństwa). Wracając do walki ulicznej. [...]

Jedz odpowiednio dużo. Odżywiaj się tak, aby twój organizm otrzymywał nieco więcej niż jest mu potrzebne do zachowania masy mięśniowej na stałym poziomie. Jeśli robisz zbyt duże przerwy między posiłkami, to istnieje ryzyko wystąpienia u ciebie niedoborów, co spowoduje, że się "skurczysz" a nie urośniesz. Równowaga w odżywianiu się. Posiłki powinny [...]